老年人机体逐渐的老化，胃肠道功能逐渐减退，经常会出现便秘。老年人便秘危害比较大，通过饮食可以缓解便秘症状，建议多吃一些润肠通便的食材，如蜂蜜，香蕉，红薯等。另外多吃含粗纤维的食材，可以起到促进胃肠道蠕动的作用。下面来介绍一些改善老年人便秘的饮食疗法。

1、香蕉

香蕉是常见的水果，香蕉中的营养成分很高，含有大量的膳食纤维，食用之后可以起到加速胃肠蠕动的效果，能有效地改善便秘的症状。香蕉能改善便秘，但是一定要选择熟透的香蕉，反之不但起不到通便的作用，还可能会加重病症。

2、蜂蜜水

便秘的时候可以喝点蜂蜜水，能起到润肠通便、加速新陈代谢的作用。在冲蜂蜜水的时候，最好用开水，蜂蜜水不要太浓稠，过量食用蜂蜜对身体会产生不利的影响。

3、黑芝麻粉

黑芝麻营养价值非常高，有润肠通便，温补肝肾的作用，尤其适合中老年人食用。黑芝麻粉食用更简单、更快捷，讲黑芝麻炒熟，打成粉末状，每天喝一杯黑芝麻粉效果非常好。

4、红薯

红薯中营养价值非常高，有“长寿食品”的称号，富含蛋白质、纤维素及各种的维生素。将红薯蒸熟后食用，或者将红薯切块和大米一起煮粥，通便的效果特别好。经常食用红薯还有抗癌、养护肠胃、保护心脏的作用。

正常情况下一天排一次大便，如果超过三天没有排泄大便，可能会发生便秘。上面为大家介绍了缓解便秘的常见的食材，润肠通便效果非常好。除了饮食通便外，可以给肚子做做按摩，加速胃肠蠕动，同时要注意给身体补充水分，建议每天喝2000毫升的饮用水。