慢性咽炎嗓子有痰咳不出咽不下，通过多喝水、服用药物、调整饮食、调整生活方式、激光治疗等方式改善，建议到医院做相关检查，根据诊断结果，遵医嘱采取合适治疗措施。

1、多喝水：日常生活中要注意多喝水，每天饮水量报纸在2000mL，有助于稀释痰液，促进痰液排出，有助于缓解慢性咽炎症状。

2、服用药物：通常可以在医生指导下使用复方硼砂含漱液、呋喃西林溶液等药物进行含漱治疗，同时也可以使用西瓜霜清咽含片、银黄含片等药物治疗，具有清喉利咽作用，帮助恢复。

3、调整饮食：日常要注意饮食，以清淡食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，比如火龙果、黄瓜、西红柿等，避免吃辛辣刺激性食物，例如辣椒、辣条等，防止影响到药物药效，影响到治疗效果。

4、调整生活方式：平时要保持良好的生活方式，注意休息，避免长时间熬夜，充足的睡眠，有助于身体恢复和提高免疫力，从而能够缓解不适症状。

5、激光治疗：一般可以在医生指导下进行激光治疗，能够促进局部血液循环，改善慢性咽炎症状，但是要让专业医生操作。

在平时要养成良好生活习惯是，适当进行运动锻炼，比如散步、练瑜伽等，提高自身免疫力和抵抗力，促进身体健康，但是要做到劳逸结合，防止过度劳累。