缓解社交恐惧症有哪些方法？

随着网络时代的到来，人们的生活方式以及发生了彻底的改变，社交在网络上就可以进行的状况反而会带给我们多多少少现实当中的社交恐惧症，其实不仅仅是我们，哪怕是政界的名人或者影视明星也有在公共场合紧张出错的时候，也就是说社交过程中产生的心理障碍是每个人都会经历的，学会一些应对方法，我们也可以远离社交恐惧症带来的困惑。

第一，应当牢固地树立起这样的信念。

天生我才必有用，我的存在一定会有价值！要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。

第二，要战胜自己。

我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。

第三，我们这里有就俗话说“天上下纱帽，你要把头伸出去”。

针对你不敢看别人的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和稍微熟悉的人交谈，……循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

第四，适当的时候来点阿Q精神。

不过分在意自己在别人心中的印象;适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第五，承认和允许自己的缺点存在。

“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，轻松而自如地拥有和享受生活。

第六，不要害怕让别人失望。

我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第七，积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。

第八，在任何时候都要对自己有自信心。

不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

恐惧来自内心，通过以上的锻炼，提升自身的内在的强大，在一定程度上就可以缓解或者消除社交恐惧症带来的不良感受，不过对于那些较为严重的患者，如果已经没有毅力进行认知方面的锻炼，就应该寻求外界的帮助，即使的介绍心理或者医疗方面的治疗。