缺少维生素C的症状？吃什么可以补充维生素C？

维生素c大家肯定都听说过，维生素C对我们身体健康有着非常重要的意义，能够保护我们的身体免受自由基的危害，另外还能稳定人体细胞膜还能抗氧化，所以一旦人体缺乏维生素c就需要及时进行补充。那么，怎样才能发现我们是否缺乏维生素C呢?缺少维生素C的症状有哪些呢?吃什么可以补充维生素C呢?

首先来介绍一下缺乏维生素C的症状，一般来说，如果缺乏维生素C，患者会有牙龈出血、容易疲劳、没精神、食欲不振以及嘴唇破裂爆皮等症状，另外患者的自身免疫力也会有所下降，血管壁的硬化、身体的解毒机能、修复机能也会下降，容易出现出血的问题，而且出血后容易出现止不住的情况。

除此之外，缺乏维生素c患者还会容易出现败血症，如果一个人超过三十天没有摄入含有维生素c的食物，就很有可能会出现严重的败血症，甚至会出现危及生命安全的后果。

如果有缺乏维生素c的情况，大家可以在平时多吃富含维生素c的水果和蔬菜，如猕猴桃、鲜枣、柚子等，另外，青椒、桂圆、甘蓝、柑橘、番茄、黄瓜、菜花等食物中的维生素C含量也是比较高的。

一些绿色叶的蔬菜中维生素C的含量也非常高，如白菜、油菜、菠菜、香菜、豌豆、萝卜等，维生素C含量最高的蔬菜要数西兰花了，所以如果您有缺乏维生素C的情况可以多吃西兰花。

现在大家应该已经知道了缺少维生素C会有哪些症状表现，如果您发现自己有上述介绍的几个症状，可以在平时生活中多吃上述介绍的几种富含维生素c的水果和蔬菜。但是小编也要提醒大家一点，维生素C也不是随便吃的，吃多了也会有副作用，如果想要补充维生素C，应在正规医院医生的指导下服用。