大姨妈期间可以健身吗

健身风流行，为了成就好身材，越来越多的女生纷纷加入进来，可惜期间会有不适的时候，那就是每个月不期而至的大姨妈了，有的女性月经反应强烈，出现痛经、头疼、全身无力，而有的女性倒是症状很轻，在这期间还像无事一样，甚至还坚持健身，那么女生来了大姨妈，到底能不能健身呢？

月经期前三天一定要多休息

在经期到来前三天，多休息尽量不要运动，如果月经症状轻，运动可以以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

月经期前第4天后逐渐恢复运动

经期第4天后，身体开始恢复，此时可以开始进行慢跑等有氧运动，继续可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。不过，还是要避免高强度有氧运动、快速跑、仰卧起坐、球类运动、跳绳等运动，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

而女性在此多做恢复运动，会加快血液的循环，以及腹肌的放松，经血的排出也会更通畅，如果是有痛经症状的话，还可以帮助有效的缓解痛经，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。

月经期间运动量和运动注意事项

1.月经期间最好不要游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

2.运动放慢速度，活动时间不要过长，一般在15--30分钟，达到放松肌肉的作用。

3.心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

4.例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。