2017-10-12 14:21:45
减肥方式有很多种，其中运动是最健康的减肥方式。运动减肥不仅可以瘦身，还能够强身健体。要说运动减肥也是分很多种，其中快走减肥是现在非常多人采用的减肥方式。快走减肥对于瘦腿部是非常有效果的，但如果是月经期间的女性，不建议在月经前两天量多的时候快走减肥，等到第三天开始就可以快走减肥了。
一：快走效果
1.全身都会瘦；
2.上半身能瘦脸、手臂和腹部；
3.下半身以臀部和大腿瘦最多
每次快走30分，初学者的运动量。
每次快走45分，有效减脂建议量。
每次快走60分，强化效果。
因为下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少，相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小，所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。
二：正确的快走姿势
走路运动一般可分为五种，这五种主要是依据速度和动作来区分：
第一种：散步
散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上，运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
第二种：走路
走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右，运动健身效果要看行走的时间长短而异，三十分钟以上较有达到轻微运动量。
第三种：活力健走
活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
第四种：快速健走
快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
第五种：竞走
竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。
在快走减肥减肥期间，应该注意合理搭配饮食。少摄入高热量、多脂肪的食物。可以多补充一些维生素和纤维，比如多吃水果、多吃蔬菜。快走减肥期间应该多补充一些水，但是一次不能喝太多，否则快走的时候肚子会痛。在快走结束之后，一定要拉伸并按摩腿部。
