经期减肥一般分为三个阶段，第一个阶段是经期期间，这段时间只需要少量的散步走动就可以，第二个阶段是经期后7-14天，这时候每天一两个小时的有氧运动是最好的。第三个阶段就是经期过后14-20天，这时候大家可以适当的加大运动量。除此之外，经期过后减肥还需要注意以下几点。

1.不要过度节食，因为在月经期间，我们身体流失的营养已经够多的了，如果经期过后还在节食的话，会导致身体营养不良，正确的饮食方式是要均衡营养，可以多食营养多，脂肪少的食物。

2.从加肥效果而言，一些淀粉类的食物最好少吃，如面包、米、芋头等，尤其是晚上，晚餐要少吃，到七八分饱就可以，如果可以坚持坐一些仰卧起坐，效果会更好，另外，晚饭过后就不要再加宵夜了。每天保持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。

3.月经过后，多吃一些维生素C含量高的食物对减肥和美容都有好处，如柠檬、橘子以及维生素C的豆类也是不错的选择，尽量少吃含糖量高的食物，不然很容易发胖。

4.在月经过后后期的减肥过程中，可以多摄入一些高铁和高蛋白质的食物，为下次月经过后的减肥做好准备。

5.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可增加血液中镁的含量。

在此，提醒各位女性朋友，月经过后的减肥过程是循序渐渐的，盲目速度，正所谓欲速则不达，一方面经期过后我们的身体要恢复，另一方面，减肥本来就是需要长期坚持的事情，只要固定好我们自己的减肥模式，就一定能事半功倍。