2018-07-07 15:03:56
经期减肥一般分为三个阶段,第一个阶段是经期期间,这段时间只需要少量的散步走动就可以,第二个阶段是经期后7-14天,这时候每天一两个小时的有氧运动是最好的。第三个阶段就是经期过后14-20天,这时候大家可以适当的加大运动量。除此之外,经期过后减肥还需要注意以下几点。
1.不要过度节食,因为在月经期间,我们身体流失的营养已经够多的了,如果经期过后还在节食的话,会导致身体营养不良,正确的饮食方式是要均衡营养,可以多食营养多,脂肪少的食物。
2.从加肥效果而言,一些淀粉类的食物最好少吃,如面包、米、芋头等,尤其是晚上,晚餐要少吃,到七八分饱就可以,如果可以坚持坐一些仰卧起坐,效果会更好,另外,晚饭过后就不要再加宵夜了。每天保持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。
3.月经过后,多吃一些维生素C含量高的食物对减肥和美容都有好处,如柠檬、橘子以及维生素C的豆类也是不错的选择,尽量少吃含糖量高的食物,不然很容易发胖。
4.在月经过后后期的减肥过程中,可以多摄入一些高铁和高蛋白质的食物,为下次月经过后的减肥做好准备。
5.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可增加血液中镁的含量。
在此,提醒各位女性朋友,月经过后的减肥过程是循序渐渐的,盲目速度,正所谓欲速则不达,一方面经期过后我们的身体要恢复,另一方面,减肥本来就是需要长期坚持的事情,只要固定好我们自己的减肥模式,就一定能事半功倍。