锻炼是很多人每天必不可少的，一般锻炼不是在早上就是在晚上，大部分的人可能会选择跑步锻炼，跑步能锻炼到全身，但是女性在来月经的时候一般不会运动，要不让很容易引起痛经，那来月经第一天可以跑步吗?刚来月经能不能去跑步?

1.第一天可以跑步吗

视情况而定。一般来说来月经第一天可不可以跑步，是要根据个人的身体情况而定的，如果没有痛经现象，且平时有跑步的习惯，那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的，对身体有好处，注意强度不宜过大。

但是如果月经的第一天就有严重的痛经、经血过多或是出现功能性子宫出血现象，平时没有跑步习惯的人群，是不适宜经期第一天跑步的。另外少女初经期因为经期出血还处于不稳定状态，身体正在发育，也是不适宜跑步的。

2.适量跑步的好处吗

来月经第一天适量的跑步，可以帮助改善盆腔血液循环，减少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，帮助适量减轻经期的一些不适症状。

3.怎么跑步才合适

在月经期第一天跑步，要掌握正确的方式才能减少不利影响，避免对身体产生伤害。

(1)以慢跑为主

如果在月经期第一天想要跑步的话，不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行，而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一点)的形式进行，速度不要太快，减少步幅，尽量降低配速。

(2)缩短跑步时间

来月经第一天跑步，要减少跑步时间，控制在平时跑步时间的一半左右，最多跑个20-30分钟即可。

(3)跑后做好保暖工作

由于女性在月经期身体较为虚弱，抵抗力较差，而跑步过程中会有出汗情况，跑后不做好保暖工作，容易感冒，影响经期健康，甚至引起妇科感染，因此在跑步结束后，要及时的换掉汗湿的衣物，穿上干净清爽的衣物，做好保暖措施。