来姨妈可以去健身吗 月经期间要注意护养

2022-12-27 16:00:41

黄凤华 主任医师 武汉大学中南医院

一般来姨妈时可以健身吗?其实月经期间是女士们免疫力,血液循环和激素含量以及情绪都很差的时期。所以一定不要在这时来健身,像跑步和动感单车等都算很重的活动了。而且这是抵抗力比较差,一不小心就会感冒发烧,严重时还会引起成荷尔蒙分泌异常,导致后面的月经时间不准,甚至不来都有可能。

一般月经期间可以唱唱歌,听听音乐,因为唱歌也可以提高肺活量,听有节奏感的音乐,心率也会保持在一定水平,而且听音乐还能缓解女孩经期的低落心情。同时也要避免参加剧烈的活动,比如跳高,百米赛跑和打球等活动都不宜参加。也不要进行俯卧撑等增加腹压的功能呢训练,以免改变子宫位置。还要避免参加水中活动,比如跳水,游泳和水球等项目。

患者也不宜洗冷水澡或用冷水洗脚,以免引起感染和造成月经异常。同时也要避免参加一些竟争激烈的比赛,因为这些活动会造成高度精神紧张,进而便会导致内分泌功能异常。经期时的活动量要尽量以轻松为主,比如可以打太极拳等,也能帮助促进身体血液循环,及时缓解压力,而到了经期后面几天便可以适量打打羽毛球活乒乓球等。同时也要注意松弛腰腹部的紧张地方,多做一些伸展活动,最好以活动后感觉舒服为准。

其实健身不是一朝一夕就能迅速成功的,一般休养几天不会影响你的健身效果。所以要注意避开月经期,日常再多加点体能训练便可。而且月经期间也不能节食,要注意保持营养均衡,以免引起月经不调等问题,只要长期坚持,并细心护理,必然能帮你获得苗条的身形,也能更加健康长寿。

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