最科学和有效的柔韧方法(希望能对你有帮助.)现今被认为最科学和有效的柔韧方法是美国的运动神经学博士（TomasKurz）经过长期的研究而创立的对等性柔韧训练（isometricstretches）该广告在美国黑带杂志上连续刊登了十年现在还在继续这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横和竖比如著名的GegeA.Dillman空手道9段大师就是其中之一的受益者该方法其实并不怎么复杂但柔韧的练习要系统的安排才能达到好的效果主要分成2个部分第一每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习也就是活动关节做正抬腿后撩腿和侧撩腿但绝对不要做静态压腿第二一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习简单的讲对等性练习就是比较特别的劈方法腿劈开到最大限度后保持不超过30秒然后略微收起大腿上部的肌肉用力大概3～5秒感觉就是让腿自己用力撑起身体然后放松慢慢再下压到极限保持不超30秒再一样的略微用力收起腿反复如此大概5次左右以我自己的经验应该是一次可以比一次压的低不过不用太着急如果第二天感觉肌肉很疼那就是训练过渡了需要暂停直到肌肉不疼为止根据记录普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横主要是根据个人的柔韧基
问题分析：根据你说的情况应该是髌韧带的损伤，髌韧带主要的作用是维持膝关节的稳定，及伸小腿的作用。
意见建议：一般膝关节髌韧带损伤断裂后，建议行韧带修复术，避免引起膝关节功能障碍，但是不完全断裂应该看断裂的情况，如果仅仅一小部分损伤或断裂，可以自行愈合，但也需要膝关节制动修养，一般时间大概要4周左右，但是如果断裂太多或损伤较重，则应手术治疗为好。
问题分析：你好，你这种情况应该是患有膝关节韧带损伤导致的症状，这种情况不论怎么治疗，制动休息是最主要的，这是治疗的关键，然后辅助药物治疗。
意见建议：建议你首先注意休息，同时可以口服尼美舒利分散片和仙灵骨葆胶囊治疗，可以做膝关节部位理疗，如果不缓解，建议你可以去医院做膝关节核磁共振检查，明确病情再做治疗。
以上是对“膝盖韧带损伤怎样养”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！