指导意见：你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥 效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
健康指导：荷叶灰能吃。药物减肥节食等方法，往往具有反弹性以及损害性， 建议从饮食结构做起，慢慢调节体重。 注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，补充新鲜水果蔬菜，以有利于机体代谢功能的修复。尽量少吃辛辣食物；忌食易上火食物；少吃纯热量食物；少吃刺激的食物;如羊肉、狗肉、公鸡等少食；忌食干燥食物。
健康指导：您好，荷叶灰实际上并非要用米汤调服的，一些稀粥也可以，这主要是为了缓和荷叶灰对于胃肠道的刺激；此外一开始的时候建议每次10克就行，如果自己觉得胃肠道比较虚弱，可以更少，每天2-3即可；同时您也要知道，这个办法最好还要配合适当的有氧运动，促进能量的消耗，减肥效果才更好。
以上是对“荷叶灰喝多久才有效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！