您好！在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念，这自然是没有错的，但是对于跑步减肥来说，是早上跑步减肥的效果好，还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天，小编就为大家深入分析一下。不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。与此同时，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦！简亭组方减肥套装产品，相比其它P57类产品，优势非常突出！其它P57类产品的阻脂成分P57，只是来自仙人掌，而简亭
跑步不是跑了就可以，必须要有十分的严谨性，第一项的都得在要求下完成，否则可能就会得不到效果（有很多人每天都跑步，但就是得不好好的效果）。今天在这里向大家简单的介绍一下，关于减肥当中跑步的训练。首先保持在整个中铁过程当中要“匀速”前进，也就是匀速跑。推荐在室外或操场进行跑步，如果没有好的室外跑步环境在选择用跑步机进行。第一：要跑多快？速度是跑步的真接关系到的。但是我们要把速度放在第二位来考虑，我们第一要考虑的心率的问，也就是说在跑步的心要达到每分钟多少的心率（1分钟脉搏跳动次数）。做来减肥我们需要在跑步的时候，达到至少60%的心率强度，我们用公式来估算出这个60%是多少（220-年龄-静态心率）X0.6静态心率=60%心率强度静态心率：是指我们平时在不运动的情况下的每分钟的脉搏次数。（这个需要我们在不运动的时候测出来）例如：一个人年龄是29岁，静态心率是75次/钟.那么他在跑步的时候，就需要达到144.6次/分钟的心率计算方法为：（220-29-75）X0.675=144.6次/分钟如何在跑步中测量:A.如果你是在室外跑步，那你需要一块可以读秒的手表（很多手机也有秒表的功能）。测量方法是
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
以上是对“想早上起来跑步减肥锻炼有要准备的东西和注意事项么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！