吃坚果对抗心脑血管疾病有效的原因如下：
1. 坚果含有丰富的不饱和脂肪酸。
2. 坚果含有丰富的维生素E、镁、磷、铜等矿物质，有助于减少血栓形成和降低血液的粘稠度。
3. 坚果含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。
4. 坚果含有大量的膳食纤维，有助于减少便秘和心脏疾病的发生。
5. 坚果含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
因此，适量食用坚果可以降低心脑血管疾病的风险。
