运动前喝水的好处如下：
1. 预防低血糖：在运动过程中血糖会不断消耗，从而出现低血糖症状，适当的喝水可以补充人体所需要的水分，防止在运动过程中出现脱水现象。
2. 避免运动中饮食：运动前喝水可以让胃部水分充足，在运动过程中不会出现因胃口不好而影响食欲。
3. 促进肝糖原的储存：在运动前喝水可以促进肝糖原的分解，从而增加血糖浓度。
4. 避免出现运动中呕吐：运动过程中适当的喝水可以补充水分和养分，防止出现呕吐。
因此，建议在运动前半小时喝约500毫升的水，但如果是高强度训练，则需要更长时间地补水。