男人多吃以下食物可以保护精子：
1. 绿色蔬菜：绿色蔬菜富含维生素C、E、B6、叶酸等，这些维生素对精子健康非常重要。
2. 坚果和种子：坚果和种子富含锌、镁、蛋白质等营养素，这些营养素有助于提高精子的质量和数量。
3. 鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于改善精子质量和数量。
4. 鳄梨：鳄梨富含维生素E、叶酸和镁，这些营养素有助于提高精子质量和数量。
5. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质和锌，这些营养素有助于提高精子的质量和数量。
以上食物对男性精子健康有益，但请注意适量食用，并咨询医生或营养师的建议。