多年的颈椎病可以通过以下几种练习来缓解：
1. 颈部运动：可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬，改善颈椎的灵活性。
2. 肩部运动：可以增强肩部的肌肉力量，改善肩部的灵活性，减轻肩颈部的压力。
3. 扩胸运动：可以增强胸部的肌肉力量，改善胸部的灵活性，减轻颈部和肩部的压力。
4. 俯卧撑：可以增强上肢的力量，改善胸部的灵活性，减轻颈部和肩部的压力。
以上练习可以缓解颈椎病的症状，但需要注意的是，练习时要根据自己的身体状况进行，不要过度运动，以免造成伤害。同时，保持良好的姿势也非常重要，可以减轻颈椎的压力。