如果您因为运动过量而导致腰肌劳损，以下是可能帮助您快速恢复并有序陈述原因的方法：
1. 休息：减少腰部活动，让腰部肌肉得到充分的休息和恢复。
2. 热敷或冷敷：热敷可以缓解肌肉疼痛和炎症，而冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3. 按摩：按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
4. 运动：适当的运动可以帮助您恢复肌肉力量和灵活性。
5. 饮食：饮食中应该含有足够的蛋白质和维生素，以帮助肌肉恢复。
6. 姿势：保持正确的姿势可以减轻腰部疼痛和不适。
总之，腰肌劳损需要充分的休息和恢复，同时采取适当的措施来缓解疼痛和促进肌肉恢复。如果您的情况严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师的意见。