含有维生素C和E的食物可以美白，原因如下：
1. 维生素C：有美白功效。
2. 维生素E：同样有美白功效，还能防止皮肤老化。
一些含有这两种成分的食物有：
1. 蔬菜：番茄、菠菜、番薯、菜花、黄瓜等。
2. 水果：柠檬、猕猴桃、草莓、柑橘等。
3. 坚果：核桃、腰果、芝麻等。
4. 还有一些含有维生素C和E的谷物和豆类等。
