日常脱发宜吃含蛋白质、铁质、维生素C等成分的食物，原因如下：
1. 头发的主要成分是角蛋白，因此需要摄入足够的蛋白质来支持头发的生长。蛋白质是细胞的基本成分，可以促进头发生长和健康。
2. 铁质对于头发的健康也非常重要，因为铁是血液的重要成分，而头发需要充足的血液供应才能健康的生长。
3. 维生素C可以促进胶原蛋白的生成，胶原蛋白是头发的主要成分之一，可以增强头发的弹性。
富含蛋白质、铁质和维生素C的食物包括：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果等。此外，还需要注意保持头皮清洁，避免使用过于刺激的洗发水和护发产品，同时保持良好的睡眠和心态，避免压力过大。