晚上可以选择吃以下食物：
1. 晚上可以适量吃一些米饭、馒头、面条等主食，还可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，以及优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等。
2. 适当摄入低脂肪、低热量的蛋白质，如鱼肉、瘦肉等。
3. 晚餐要保证充足的食物，避免食用过多刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒等。
4. 晚餐要保持清淡，避免油腻、辛辣的食物。
5. 晚餐要保证食物的多样性，以平衡营养。
总之，晚上应该选择营养丰富、易消化的食物，避免过度进食，保持适当的饮食习惯，以维持身体健康。
