腰肌劳损引起的腿疼可以通过以下方式进行锻炼：
1. 腰部伸展：站立或坐下，将双手放在腰部，向后弯曲腰部，保持数秒钟，然后慢慢恢复原位。重复10-15次。
2. 下蹲：双脚分开与肩同宽，手臂伸直向前，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。重复10-15次。
3. 腿部伸展：坐在地上，将一条腿伸直，将另一条腿弯曲，用手抓住弯曲的腿，慢慢向身体拉近，保持数秒钟，然后慢慢放松。重复10-15次。
4. 跑步：适量的跑步可以增强腰部和腿部肌肉的力量，缓解腰肌劳损引起的腿疼。
腰肌劳损引起的腿疼的原因是腰部肌肉劳损导致的神经压迫和炎症，从而影响到下肢的神经和血液循环。锻炼可以增强腰部和腿部肌肉的力量，缓解神经压迫和炎症，促进血液循环，从而缓解腿疼症状。