经常失眠可以多吃以下食物：
1. 燕麦：燕麦中含有丰富的蛋白质和磷，可以促进睡眠。
2. 鸡肉：鸡肉中含有丰富的色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素，促进睡眠。
3. 杏仁：杏仁中含有丰富的镁，可以缓解焦虑和紧张情绪，有助于睡眠。
4. 芝士：芝士中含有丰富的钙和色氨酸，可以促进睡眠。
5. 香蕉：香蕉中含有丰富的镁和色氨酸，可以缓解焦虑和紧张情绪，有助于睡眠。
原因：
这些食物中含有丰富的营养成分，可以帮助人体缓解焦虑和紧张情绪，促进睡眠。例如，色氨酸可以帮助人体合成褪黑素，而褪黑素是一种可以帮助人体调节睡眠的激素。此外，镁可以缓解焦虑和紧张情绪，有助于睡眠。因此，经常失眠的人可以通过多吃这些食物来帮助自己改善睡眠质量。