吃南瓜子有以下作用：
1. 改善睡眠：南瓜子含有丰富的色氨酸，可以转化为褪黑激素，帮助调节睡眠。
2. 保护心脏：南瓜子中含有大量的镁，可以降低血压、减少心脏病的风险。
3. 增强免疫力：南瓜子中含有丰富的锌，可以增强免疫力，帮助身体抵抗病毒和细菌。
4. 改善消化：南瓜子中含有纤维素，可以促进肠道蠕动，改善消化功能。
5. 促进生长发育：南瓜子中含有丰富的蛋白质和维生素B族，可以促进生长发育，维持身体健康。
总之，南瓜子含有丰富的营养成分，对身体有多种益处。
