颈椎病是一种常见的疾病，其中颈椎受到损伤或疲劳，导致颈部疼痛、僵硬和不适。锻炼颈项肌可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部的稳定性和灵活性。
以下是锻炼颈项肌的方法：
1. 轻轻地转动头部，向左转头，保持5秒钟，然后向右转头，保持5秒钟。
2. 向前倾头，让下巴靠近胸部，保持5秒钟，然后向后仰头，保持5秒钟。
3. 轻轻地向左侧倾斜头部，保持5秒钟，然后向右侧倾斜头部，保持5秒钟。
4. 坐在椅子上，将手放在头部后面，轻轻地向下压头部，保持5秒钟，然后放松。
5. 用手轻轻地按摩颈部和肩部，以缓解紧张和疼痛。
这些锻炼可以增强颈项肌的力量和灵活性，减少颈椎病的症状。同时，保持正确的姿势和避免长时间低头或仰头也可以预防颈椎病的发生。