要判断自己是感冒了还是咽喉炎，可以根据以下几个方面来判断：
1. 症状：感冒和咽喉炎的症状有些相似，但也有一些不同。感冒的症状包括流鼻涕、咳嗽、喉咙痛、头痛、发热等。而咽喉炎的症状则主要表现为喉咙痛、咳嗽、声音嘶哑、咽部干燥等。
2. 病因：感冒和咽喉炎的病因也有所不同。感冒通常是由病毒引起的，而咽喉炎则可能是由细菌感染、过敏、嗓子干燥等因素引起的。
3. 检查：如果不确定是感冒还是咽喉炎，可以去医院进行检查。医生可以通过检查喉部、听取呼吸音、测量体温等方式来判断病情。
总之，要判断自己是感冒了还是咽喉炎，需要结合症状、病因和医生的检查来综合判断。如果出现症状严重、持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医。