腰肌劳损和腰间盘突出是常见的腰部疾病，其主要原因包括以下几点：
1. 长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着；
2. 腰部受到剧烈冲击或扭曲；
3. 腰部肌肉力量不足或过度使用；
4. 腰部肌肉、韧带或腰椎间盘损伤。
对于腰肌劳损和腰间盘突出，我们可以采取以下措施：
1. 保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势；
2. 加强腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量；
3. 避免腰部受到剧烈冲击或扭曲；
4. 采取正确的抬重姿势，避免过度使用腰部肌肉；
5. 适当休息，避免过度劳累。
如果症状较严重，可以采取以下治疗方法：
1. 药物治疗，如止痛药、消炎药等；
2. 物理治疗，如按摩、理疗、针灸等；
3. 手术治疗，如腰椎间盘切除术等。
需要注意的是，腰肌劳损和腰间盘突出是需要长期治疗和康复的，同时也需要注意预防，避免再次发生。