腰肌劳损膨出是指腰部肌肉劳损导致的腰椎间盘突出。常见的原因包括长时间保持一个姿势，如久坐或久站；过度使用腰部肌肉，如重物搬运或剧烈运动；腰部肌肉力量不足或不平衡；腰部肌肉过度紧张或疲劳等。
针对腰肌劳损膨出，可以采取以下措施：
1. 休息：避免长时间保持一个姿势，如久坐或久站，应该适当休息，放松腰部肌肉。
2. 热敷和冷敷：可采用热敷或冷敷的方法缓解疼痛和肌肉疲劳。
3. 按摩：通过按摩可以缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。
4. 物理治疗：如理疗、针灸等，可以缓解疼痛和促进肌肉恢复。
5. 运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，预防腰肌劳损膨出。
总之，预防腰肌劳损膨出需要注意保持良好的姿势，避免过度使用腰部肌肉，加强腰部肌肉的锻炼和休息，以及及时处理腰部肌肉的疲劳和紧张。