以下是可以有助于防晒的食物及其原因：
1. 番茄：番茄中含有丰富的番茄红素，具有很好的抗氧化作用，能够帮助保护皮肤免受紫外线的损伤。
2. 红葡萄酒：红葡萄酒中含有丰富的多酚类物质，能够帮助增强皮肤的抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害。
3. 绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚，具有很好的抗氧化作用，能够帮助减少紫外线对皮肤的伤害。
4. 菠菜：菠菜中含有丰富的叶绿素和类胡萝卜素，能够帮助增强皮肤的抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害。
5. 蓝莓：蓝莓中含有丰富的花青素和类胡萝卜素，能够帮助增强皮肤的抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害。
总之，这些食物中含有丰富的抗氧化物质，能够帮助增强皮肤的抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害，从而有助于防晒。但是，这些食物并不能完全替代防晒霜的作用，还是需要注意外出时的防晒措施。