1、站立扭髋两 脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向 左右两侧扭动，同时肩部也随着向 后微微倾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此 反复10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
病情分析：您好！股骨头坏死症状表现在：进行性髋关节疼痛，站立或行走时加重。2、首发症状分别有髋关节疼痛、腰骶部疼痛、膝关节疼痛、臀部疼痛或腹股沟区疼痛。3、髋关节活动受限(特别是内旋)。4、伴有下肢疼痛或畏寒(怕冷)。5、跛行。在股骨头坏死早期一般临床是以保守治疗为主的，但是经保守治疗无效的情况下可微创治疗。
意见建议：“量子微创生物再生技术”就是治疗股骨头坏死的好疗法，量子微创生物再生技术，是在可视下监测治疗，定位精准，治疗更精确。手术过程不用麻药、镇痛药、抗生素、激素，同时，创伤微小，无感染。更有，绿色中药，无副作用。多元康复理疗，可提高股骨头抗压能力，达到巩固疗效，降低复发率之目的。
发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化. 稍做休息和拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习.可以更好的刺激肌肉,锻炼肌肉的适应性和耐力. 但也不能过量,避免拉伤肌肉.同时在训练后做好必要的放松,因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现. 建议：运动前最好能慢跑一会,至少也要让身体活动发热然后再做练习.练习结束后也要,放松,给自己按摩一会.现在这个情况呢,也可以选择慢跑,加速体内乳酸的代谢,同时提高体温让粘连的肌肉得以放松.可以选择泡个澡!延迟性肌肉酸痛是正常的,不过今后要注意锻炼的方式方法哦!预热和放松很重要的 .
以上是对“屁股关节疼痛是怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！