宜吃的食物：主食：米面不要过分精白尽量采用中等加工程度的米面.主食不要太单一应米面杂粮干豆类掺杂食用粗细搭配有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值.蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜.孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜.鲜豆类如豇豆毛豆四季豆等蛋白质含量丰富并且其中所含铁吸收率较好也可选用.对竹笋一类无色价高且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用.水果：柑桔枣山楂含抗坏血酸丰富价格相对低廉尤其冬季蔬菜少时可较多选用.动物性食品：尽量选择蛋白质含量高脂肪含量低的品种.由于畜禽内脏尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富孕中期和孕晚期妇女应多选用.禽肉脂肪含量低肌肉细腻蛋白质含量丰富鸡肉炖汤味鲜美有刺激消化液分泌的作用适合孕妇食用.鱼类肌肉纤维细嫩含蛋白质丰富脂肪以不饱和脂肪酸为主含维生素B2锌硒较丰富尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和神经发育有益孕妇应多食鱼类.蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想蛋白质的生物价值甚高是已知天然食物中最优质的蛋白质蛋黄中还含有丰富的钙铁维生素B1和B2故为孕妇比较理想的食物.奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪
1多食新鲜的瓜果蔬菜可供给孕妇对维生素AC以及钙和铁的需求.2多吃粗粮少食精制的米面因为玉米小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多.3多吃谷类花生等因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质维生素B和C铁和钙质等.4每天可加食1-2个鸡蛋因为蛋类含有丰富的蛋白质钙磷和各种维生素.5多晒太阳使机体产生多种维生素D以保证胎儿骨骼生长的需要.6多注意补充微量元素如锌镁碘铜等.在动物类食品豆类谷类蔬菜中含有铁锌铜等海味食品中含碘高.
胎儿在母体中的头二个月被叫做胚胎此时是胎儿各器官系统分化成形的重要时期.而此间又往往是孕妇害口或孕吐的时候这时妊娠初期的一种反应一般不治自愈.在此期间应在膳食烹调方面多加注意少吃油腻食物常吃清淡爽口的食物可根据口味吃些略带酸味的食物以刺激胃酸分泌促进食欲.呕吐严重的孕妇应多吃些蔬菜水果等呈碱性食物并多服一些B族维生素和维生素C以减轻妊娠的不适感觉.总之在此期间孕妇应想什么就吃什么尽量满足自己所求以保证体内的需要.很多专家认为怀孕最初3个月虽然营养素的需要量并不太多但质量很重要要求营养素既要充足又要全面.同时妊娠初期是所谓孕吐的时期因此注意饮食的营养成分更加
呕吐有什么好的治疗方法呕吐时多吃什么食物好
缓解孕吐有办法 1.饮食
*少吃多餐例如将一日三餐改为每天吃上5～6次每次少吃一点.
或者每隔2～3个小时就吃点东西.
*在床边放一些小零食如饼干糖果等.每天在睡前以及起床前都吃一点.
*不要错过任何就餐时刻避免空腹.
*在餐前半小时或餐后半小时喝饮料.不要在进餐的同时喝饮料
*有些孕妇唾液分泌较多这也会刺激呕吐酸性饮料有助于减少唾液分泌*茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况.或者试试柠檬水.
*要多喝水吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水.
*想吃什么就吃什么不要因为你渴望的超出了你的饮食计划而勉强自己放弃.
*尝试用冷的食物代替热的(冷的食物散发的味道不是那么强烈).
*避免吃太油腻或辛辣的食物.
*常吃一些富含蛋白质的小吃(如低脂肉类海鲜坚果鸡蛋以及豆类).
*在饭前吃点咸的食物会帮助你顺利地度过这一餐.
2.气味
*远离浓烈的味道.
*如果烹调时味道太强烈就加强厨房的通风状况打开窗户或排风扇.
*利用微波炉烹调会减少油烟等气味的产生.
*虽然听起来有点可笑但如果你无法避开骚扰你的味道你可
以上是对“孕妇吃什么含有亚油酸”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！