病例分析:你好，扭伤引起关节周围疼痛或肌肉拉伤引起的疼痛，则考虑韧带或肌肉损伤。但如局部皮肤青紫严重或不能负重行走，应排除有无骨折。意见建议:如确定无骨折，则考虑韧带损伤，建议休息，避免剧烈运动，抬高患肢以利消肿，避免长时间负重行走，或保护性活动关节；急性期（伤后48小时）内可冷敷消肿，48小时后可热敷促进血液循环以利消肿，局部可外敷消肿止痛药（辣椒碱软膏、扶他林等）。
问题分析：您好根据您的描述考虑为跖筋膜炎的表现。跖筋膜为足底腱膜的一部分主要在维持足弓有重要作用。跖筋膜炎多见于长时间站立，长跑、跳跃运动，以及越野、越障、队列，以及穿硬底鞋。
意见建议：建议多休息，避免跑步及其它加重疼痛的活动，冰敷。药物治疗：口服非甾体类消炎止痛药常见的有芬必得，扶他林，必要时局部封闭治疗。可以微波治疗。
问题分析：像你这种情况的话，韧带拉伤也就是一个局部的软组织挫伤。
意见建议：韧带拉伤导致的局部的软组织挫伤的话要尽量减少局部的活动。如果说活动的多了的话会导致局部的水肿出现疼痛加重。而且恢复的时间也会比较长。你现在的话，每天用热水烫一下，然后抹上一点中华正骨水。在口服一些活血化瘀的药物 尽量的减少活动就能很快恢复。
以上是对“脚扭伤已经十天了，现在脚心和脚后跟疼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！