什么含微量元素最多 补充微量元素吃什么

微量元素在人体中含量小于0.01%，大约仅占人体元素总量的0.05%，目前我们生活中比较熟知的微量元素，有：钙、铁、锌、硒、碘、磷等，虽然微量元素在人体中所占的含量较低，但微量元素与人体健康有密切的关系，如果微量元素在人体中的含量失调，就会引发一些疾病。那么现在就让我们来了解一下什么含微量元素最多？

　　大家都知道现在人们对微量元素的认识越来越多，越来越多的人了解微量元素的重要性，为防止微量元素的含量失调给人体造成一些疾病，在日常生活中大家特别注意对微量元素的补充，很多人选择一些价格比较昂贵的微量元素保健品，用来补充人体中所需的微量元素，但这种方式对大部分人来说经济压力比较大，而且有一部分人也对其不能进行有效的吸收。所以人们对于食补微量元素开始重视，也越来越关注什么含微量元素最多，可是吃什么才能够有效的补充我们人体当中获取的微量元素呢，下面就让我们大家一起来了解一下，什么含微量元素最多，微量元素所对应的含量较高的食物有哪些?

　　第一，含钙较高的食物：豆类、奶类、花生、海带、紫菜、鱼、虾，绿色蔬菜、蛋黄等。

　　第二，含铁较高的食物：动物肝脏含铁非常丰富，但在这里需要注意的是对于胆固醇过高或血脂高的人群，建议要少吃动物肝脏，虽然肝脏含铁较高，但是所含油脂也比较丰富，所以在这里要提醒大家注意一下。其次还有，香蕉、绿叶蔬菜、黑木耳、小油菜、芝麻、西红柿、胡萝卜、谷类等。

　　第三，含锌较高的食物：莲子、花生、芝麻、核桃、海带、奶类、蛋类、大豆等。

　　第四，含硒较高的食物：海产品、瘦肉、动物肝脏、大米、木耳、蘑菇、橘柑查、茶等。

　　第五，含碘较高的食物：海带、紫菜、海鱼、海盐等。

　　第六，含磷较高的食物：黄豆、蚕豆、土豆、花生、粗粮、坚果类、肉类、蛋类等。

　　既然体内的微量元素与人体健康有着密切的关系，那么就让我们一起来关注微量元素的补充，根据我们人体中所需要的含量，有针对性地选择食物，选择含微量元素最多的食物，通过食补能够更绿色更健康，赶紧行动起来吧。