孕妇和老人补钙的食物 五种食物轻松补钙

钙对孕妇还有老人，青少年，还有儿童来说都是很重要的一种无机盐，如果身体缺乏钙很容易就会引发某些疾病，对健康造成很大的威胁。因此，需要及时在日常饮食上食用虾皮，牛奶，海参，紫菜，黑木耳等五种含钙量高的食物，为身体补充钙质。

　　钙的作用非常的大，它是构成人体骨骼还有牙齿的重要物质，还可以维持所有细胞的正常生理状态，控制神经感应性跟肌肉收缩，帮助血液凝固，还能减轻经前不适的症状，减少疲劳，增强身体的抵抗力等，那么有哪五种可以给孕妇和老人补钙的食物呢?

　　第一种是虾皮，虾皮的含钙量非常的丰富，一百克虾皮中的含钙量为九百多毫克，而且还含有丰富的营养，含蛋白质是鱼、蛋的好几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质跟维生素a等，很容易消化。

　　第二种是牛奶，牛奶的营养成份很高，矿物质也非常丰富，除了含有的钙以外，还含有磷、铁、锌、铜、钼等含量，是人体获取营养的最佳来源，老人跟孕妇都能饮用。

　　第三种是海参，海参含钙量丰富，每一百克海参的含钙量为两百八十五毫克，另外还含有脂肪，碳水化合物，钙，磷，铁，以及维生素、维生素、尼克酸等，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

　　第四种是紫菜，紫菜营养丰富，含碘量还有含钙量都很高，适当的食用可以增加记忆，促进骨骼，牙齿的生长保健，含有一定量的甘露醇，可以增强细胞免疫还有体液免疫功能。

　　第五种是黑木耳，黑木耳是可以降血压还有补钙的食物，它含有的胶质可以把身体残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，起到清胃涤肠的作用。

　　这五种就是可以给孕妇和老人补钙的食物，因此孕妇还有老人都可以吃一些，对身体有很大帮助，利于骨骼还有胎儿的发育成长，另外也要摄入对身体有益的蔬菜水果，满足身体所需的营养，很缺钙的孕妇或老人可在指导下服用钙片。