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中老年补钙的食品有哪些 四类食物补充钙元素

中老年如何补钙中老年补钙的食物哪些食物可以补充钙元素 发布时间:2017-07-10 05:08:47
因为随着年龄的增长,体内的钙元素就会流失,如果缺乏钙元素,那么人们的骨骼就很容易出现问题,这对中老年人来说是特别麻烦的,所以大家就应该适当的吃一些补钙的食物,海带豆制品牛奶等食物,钙元素含量非常丰富,大家可以适当吃一些。

  老年人因为身体素质比较差,所以他们往往就会缺乏很多营养元素,大多老年人都普遍存在缺乏钙元素的现象,缺乏钙元素就很有可能导致他们出现一些骨骼疾病,比如说骨质疏松症,但是一些老年人并不知道应该如何补钙,其实除了一些保健品之外,饮食当中的钙元素含量非常丰富。

  

  1、牛奶

  牛奶当中的钙元素含量非常丰富,并且牛奶当中也含有氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,可以有效的促进钙元素的吸收和消化,并且牛奶当中的钙元素人体更加容易吸收。因此牛奶应该作为中老年补钙的主要食物之一。

  2、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。其他的豆制品也是中老年补钙的食品。豆浆大家需要反复煮开七次才可以喝。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙元素相结合,结果生成草酸钙的结合物,从而会影响到人体对钙元素的吸收。所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

  3、海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,大家每天吃上一点就可以有效的补充钙元素,并且他们也可以有效地降低血脂。预防动脉硬化。

  4、动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是因为不会溶于水,所以很难消化吸收,制作这种中老年补钙食物的时候大家可以敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

  老年人要补充钙元素,大家除了要吃一些保健品之外,饮食是最关键的,但是因为老年人的体质比较差,所以他们吸收钙元素的速度也比较慢,因此大家除了要吃这些食物之外,最好是吃一些钙片,这可以有效的帮助老年人增强骨骼,还有就是大家也需要去户外晒晒太阳,这样也可以加强对钙元素的吸收。

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