中老年人失眠怎么食补 盘点那些帮助大家解决失眠的饮食

人到了中年老年就容易失眠多梦，而且起夜的次数也会变多，这样一来想有个安稳的好觉是很难的，在日常的生活中中老年失眠可以通过食补的方式来解决，当然也有一些快速入睡的方法，接下来小编就个大家一一道来，睡不好我们白天就没有一个良好的精神状态。

　　到了中老年以后睡眠的时间相对而言就会变得比较短，睡眠时间本来就在一定程度上减短了，如果又遇上了失眠那么睡眠的时间就变得更少了，睡眠时间如果不充分白天就容易犯困，一旦犯困就想去睡觉，如果白天睡多了就会造成晚上失眠，以至于存在一个这样的死循环。接下来小编给大家说一说中老年人失眠怎么食补。

　　

　　1,、龙眼肉粥，用龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。如果没有时间煮粥的话，就可以用龙眼煮和红糖水煮一煮，这样煮出来的汤水也能够治疗失眠的症状，而且做起来比较简单。

　　2、小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，还有着安神有助于睡眠的功效。而且小米的应该价值很高，易于中老年人肠胃的吸收，多多的喝粥能够促进消化解决便秘等问题，人到老年消化能力就比较差，经常喝粥是对老年人的肠胃有着一定的好处，而且粥类的饮食营养价值比较高。

　　3、热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体所需的钙质，到了中老年以后钙就容易流失，而且特别容易患上骨质疏松症。所以喝牛奶不仅可以帮助睡眠还能够帮助补钙。牛奶它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素。而且牛奶比较方便购买，操作起来也很简单只要将牛奶加热就可以，不过有那种冲调的中老年奶粉，睡前给自己冲泡一杯不仅能够帮助解决失眠的烦恼。

　　通过以上的介绍我们了解到了，中老年人失眠怎么食补。除了以上的食补方法，我们也可以在饭后去跳广场舞之类的，这样给自己增加一点运动量，能够让自己快速的入睡。还有在睡觉前不要和咖啡、茶叶以及抽烟这些都是能够提神的东西。