中考体育训练跑步后小腿疼

性别：女年龄：14岁

健康咨询描述：因为要中考体育，所以开始训练，初一初二运动很少。
运动量:一周两节体育课，操场大概175米，热身跑3到4圈，跳绳跳远。前段时间耐力跑10圈，上周开始冲刺跑，1圈*5。每天上午课间练跳绳跳远，下午跑步，星期1、3、5在操场跑12到15圈，星期2、4跑水泥地12到15圈。这星期开始下午加速跑6圈，再练跳绳跳远。
病情;两周前开始小腿疼，跑完步后更加严重。左右腿都疼，右腿内侧更重，位置大概在胫腓骨两侧。有压疼，都不敢完全蹲下，休息一会儿就会减轻。

曾经的治疗情况和效果：自己经常按摩，用热毛巾敷过，也擦过红花油，觉得有点缺钙，在喝葡萄糖酸钙。
上网查像是胫腓骨骨膜炎。

想得到怎样的帮助：有效缓解疼痛，让我能继续参加训练，不想耽误。要实用的方法。