怎样在一周内，在把一千米跑进4分25秒？

性别：男年龄：29岁

健康咨询描述：招警考试今年新增加了体能测试，其它两项都没问题。
最后一项一千米，要求4分25秒跑完才能达标。
我目前的成绩是四分四十秒左右。（最好成绩4分32秒）（其实从三月份开始我就在断断续续的练了）
{我刚又试了试，只跑了一圈（400米），1分33秒，如果能按这个速度跑的话，只用三分五十秒，可是不会一直按这个速度跑的。}
请问如何在短期内（比如一周吧）让我跑进4分25秒？
饮食方面需要注意什么？吃牛肉好吗？

想得到怎样的帮助：一千米如何跑才能达标？
除了直接练一千米外，还需要做哪些项目的练习有助跑一千米呢？？
饮食方面吃些什么有助于一千米达标呢？
（先按一周的时间说吧，因为目前招考部门还没有公布具体时间，不过也用不了多长时间的，希望通过一周的加强锻炼可以达标）