睡眠如何改善，白天身体症状明显是否要紧

性别：男年龄：19岁

健康咨询描述：最近2个月因为疫情在家里不能出门，每天晚上睡眠都很差，没有一天是好的。
昨天晚上睡眠情况:12点多睡着，2.30、3.50、5:45、8:00都醒过一次，然后都能马上继续睡着，这是说明什么情况呀？这种情况下，早上起来感觉眼睛酸没睡醒，白天头晕乏力气短没精神很明显，天天如此，如果晚上少醒几次，那第二天还会感觉稍微好一点点。
我这样的睡眠会不会对身体造成很严重影响呀？还有我这头晕气短乏力，是感觉难受还是说真的会导致怎么严重后果呢？我这情况算是睡眠不足吗？
刚刚测的血压，如果没有任何诱因，那就是118.84左右，比如说有紧张或者活动之后都会轻微升高，心率也是，这是正常情况吗？
我这种情况白天需要运动吗？如果运动了还会加重我的这些症状吗？因为疫情原因一个多月没有下楼了，当中难免有几天下楼做核酸，然后楼梯爬上来三楼。就感觉头晕气短乏力心率偏快，气喘很明显，还有腿酸腿软，呼吸大概会22次每分刚刚上来的时候，过半小时会好转一些。走路走一点，还有爬楼梯就会感觉气喘很明显，这个是缺乏运动还是有什么身体问题呀？我可以在有气喘头晕这种症状的时候慢慢加强运动吗？对我有好处吗？是长期坐着不能出门、没有任何活动导致的吧？
还有一个问题就是我冬天体重92.93斤多，我现在这几天一天比一天轻了，才86-87斤左右，这是什么原因呀？