左后腰肌劳损怎么锻炼
2022-05-12 1人回答
健康咨询描述：左后腰肌劳损怎么锻炼
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- 陈伟 主治医师
- 马鞍山市人民医院
病情分析：
腰肌劳损的锻炼方法，腰部肌肉放松，背靠墙站立，双腿微屈将按摩球放在腰部，疼痛位置用腰部一下一下压迫按摩球，或移动腰部使按摩球在痛点周围做上下左右滑动，时间3~5分钟，按摩力度已产生，轻微酸痛为宜。可仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝双手抱膝头部，尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位重复10次。也可做5点支撑，仰卧位除去枕头屈膝躺好用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部双肘部和双脚，这5点支撑起整个身体的重量，保持3~5秒做10~20次。
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2022-05-12 10:18
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