怀疑自己得了抑郁症或焦虑症怎么自查

病情分析：
目前存在一些焦虑抑郁情绪，例如心情烦躁，情绪不稳定，心情低落，不良情绪可以影响睡眠质量，引起早醒。正常人由于各种原因也可以出现一些焦虑抑郁情绪，持续时间相对短暂，出现焦虑抑郁情绪并不代表一定是焦虑症或者抑郁症，一般通过自我心态调整，或者及时减压等缓解焦虑抑郁情绪。如果不良情绪持续存在，不排除精神心理疾病，例如有焦虑抑郁障碍的可能。严重者可以做相关心理测验，例如抑郁自评量表等。对目前存在的焦虑抑郁情绪，需要进行心态调整，采取积极主动的应对措施，例如做一些有意感兴趣的事情，与人倾诉，寻求专业人士的心理干预，严重者需要一定的药物治疗。

病情分析：
根据你的描述，持续一个月早醒，情绪低落，烦躁，一点小事想好久，而且你自己不知道怎么克服控制，那么可能是抑郁或者焦虑问题存在的，你可以通过抑郁、焦虑的测试量表来自测，但最终还是需要到正规的精神心理医院，由医生结合你的症状、各项检查结果和心理测试的结果来确定的，平时可以多做一些自己感兴趣的事情，专业自己的注意力，实在无法调节控制，可以在医生指导下使用药物或心理疏导的方式缓解症状。