身高180体重有点超重想减肥这种

病情分析：
我认为吃七分饱应包括主食在内的所有饭（主食）、菜及汤的七分饱，不只是主食。每个人的饭量不同（10份），七份饱的量也不相同，把个人吃饱时吃的所有的包括主食、菜及汤（稀饭）平均分成10份，七成饱就是吃其中的七份所达到饿饱程度，不能说是几碗米、几个馒头。平时进行的运动肯定能消耗能量，不一定能有减脂的效果，应比平时运动时间、强度方面加长、加大，身体出汗，才会有减脂的效果。且需要长期坚持。

病情分析：
一般来说这种情况下如果出现了超重的情况，根据具体的情况来决定的，适当的做一些有氧的运动，比如说快走，慢跑，骑自行车，爬山，跳绳，打羽毛球，打乒乓球等，这些都是能够达到燃烧脂肪的效果的，还应该注意一日三餐吃六七分饱就可以了，不要吃过多的主食，每餐吃的米饭不能够超过一碗的。