项背肌锻炼方法的注意事项
2023-04-30 1人回答
健康咨询描述：项背肌锻炼方法的注意事项
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满意答案
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- 李伟明 主任医师
- 哈尔滨医科大学附属第一医院
病情分析：
项背肌的锻炼，刚开始锻炼的时候，肌肉要尽量降低负荷，背部肌肉是大肌，群需要大重量的负荷刺激，但是要适当的增加负荷，不要一开始就进行大负荷训练，避免引起肌肉损伤，要随着时间增加负荷量。上身要直立，头略后仰立位或坐位均可，双手交叉放在枕后部位，用力向后仰，头同时双手用力抵住，朕不使头不能后仰，即头和双手对抗
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