去掉失眠多梦

病情分析：

失眼多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重,想人非非等引起.梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加.　

指导意见：
睡前不宜兴奋.睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应.如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息.因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚.学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态.此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹,灯光,噪声或振动等.
　　睡前不吃东西.人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢.如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担.由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度.古代医学家说：“胃不和,则寐不安.”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦.
　　此外,浓茶,咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服.
　　睡前放松活动.睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动.如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助.
　　睡前洗脸洗脚.睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助.
　　睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥,床单的清洁.同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力.更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟.
　　当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大.
　　睡前应开窗.人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要.睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉.
　　睡前少饮水,解小便.如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜,稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳.半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒.因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床.
生活护理:
物理疗法具有无副作用,依赖性疗效显著的特点.经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑,能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善失眠多梦病症的神经递质和激素,如5-羟色胺,已酰胆碱,这些激素参与调节人体多项生理和心理活动,能够全面改善失眠患者多梦,早醒,入睡困难等,另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的头晕,注意力下降,情绪烦躁等症状.

病情分析：

失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍.对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素.
失眠是常见的睡眠障碍.可继发于躯体因素,环境因素,神经精神疾病等.本症是因精神紧张,焦虑恐惧,担心失眠的所谓原发性失眠症.其症状特点为入睡困难,睡眠不深,易惊醒,早醒,多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感.白天思睡,严重影响工作效率或社会功能.

指导意见：
失眠自我防治
良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件,而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系.在日常生活中,经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠,在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒,常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置,白天睡眠,夜间不能入睡等等.那么,失眠病人怎样进行自我防治呢?
失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅,且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早,且醒后无法再睡,或就寝后时睡时醒.对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适,安静的睡眠环境.房间布局合理,清洁,光线柔和,温,湿度适宜,床铺舒适.②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯.制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9～10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠.③睡前忌服兴奋性饮料(如酒,浓茶,咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱.④睡前做好个人卫生和环境卫生.⑤如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠.
成因：
心理方面：紧张,焦虑,抑郁等都会引起失眠.例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝.
人体的"生理时钟"受到扰乱,例如要轮班工作,或是往外地旅游之人士,会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟,引致失眠.
睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品.
外界的影响,如声音,光线,气味,床铺太软或太硬,室内温度太高或太低,蚊,蝇或虱的叮咬等.
睡眠环境突然改变.
生理因素,如饥饿,过饱,腹胀,尿频,咳嗽,疼痛及其他不适等. 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响.不过,长期失眠会使人的创作力减低,反应迟钝,记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严重时更会导致幻觉和神智混乱.
处理方法：
1,应找出失眠的原因,然后根治失眠. 2,若只是短暂性的失眠,可采取一些药物以外的方法：
养成有规律的生活习惯,作息定时.
定时作适量运动,以助松弛身心.
睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡,可乐或茶等.
改善睡眠的环境,要保持宁静,舒适,光线适中,空气清新,还要避免着凉.被单应轻而柔软,以多压迫身体.
放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡.要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠.可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡.
睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤. 3,若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物,以帮助病人入睡

病情分析：

失眼多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重,想入非非等引起.梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加.
失眠的表现有入睡困难.不能熟睡,睡眠时间减少.早醒,醒后无法再入睡.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.睡过之后精力没有恢复.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感.很多失眠的人喜欢胡思乱想.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠.失眠会引起人的疲劳感,不安,全身不适,无精打采,反应迟缓,头痛,记忆力不集中等.

指导意见：
(1)平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大.
(2)寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.不能认为：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗.
(3)身心松驰,有益睡眠.睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如：放松功,已在民间流传,可以借助.此外,再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.
②鸣天鼓法.上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了.
(4)睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如：火车运行声,蟋蟀叫,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.
(5)饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.
(6)合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是.”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳.
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用；水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态.
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好.同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠.
生活护理:
1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书,吃饭；
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4.体育运动,经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动；
5.晚上不要喝咖啡,茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的；
6.睡觉,起床时间有规律能起镇静作用.因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末,休假时也要如此；
7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量；
8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的.谁要是白天睡觉了,那么就别抱怨晚上睡不着了.

病情分析：

您好,您应该养成一个良好的睡眠习惯是最好的,最好不要依赖药物,如果长期依赖药物的话,一是到最后你的药物量一定会越来越大,二是能造成神经衰弱,脑萎缩.

指导意见：
建议您通过饮食可理治疗失眠,既能达到治疗目的.又无副作用.
小米,蜂蜜,牛奶,莲子,桂园,葵花籽,豆类,核桃,红枣,还有含铜的食品,还有很多都能治疗失眠多梦,给您介绍一个食疗方：
莲子百合汤
[用料]瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克.
[制作]共放砂锅内加水煮汤饮之.每天1次,连服数天.
心脾两虚型：多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,肢倦神疲,饮食无味,面色少华,舌质淡,苔薄,脉细弱.