我很胖很苦恼我想减肥

病情分析：

肥胖是很多女性的苦恼.

指导意见：
先是少吃含脂肪的食物,多蔬菜水果,保证生活规律.当然还要经常运动.有条件可以服用减肥药来辅助啦

病情分析：

你好这么朋友：让我来为你详细解答.那么下边就是合理减肥瘦身的方法：

指导意见：
减肥方法：运动+合理饮食
一,运动：
有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好.
1.有氧运动,指长时间中强度,使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动,
最大心率等于220减年龄.
例：比如23岁女性,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之间就是心率在118-1
57之间,只要运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人
体消耗脂肪是最快的.
有氧运动包括：跑步,骑车,跳舞,跳操,跳绳,游泳,球类活动等很多运动
,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以. 有氧运动持续时间至少
20分钟,建议40分钟至一小时.
2.辅助力量练习,如：腰腹练习,腿部练习,胸部练习等.这些练习也要保证
中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上.这些练习能够持续消耗脂肪. 女
士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达. 平常尽量多活动,哪怕只
是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处.
二,饮食：
大家注意哦,写的是合理饮食,并不是控制饮食.
主要原则：高糖,高脂肪,油炸类食物少吃.
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分
解.蔬菜水果尽量多吃.肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少.
零食最好以水果为主,垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃.
可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入.早餐很重要!必须吃
!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积.晚餐也是如此.
对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入
过多.
专家推荐的十佳减肥途径
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点.
一,降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质,碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄
取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大
卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人
每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉.肌肉是人
体消耗热量,促进新陈代谢的关键.
二,少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量.与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量
要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜,水果,谷物代替
每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20-40克脂肪,
可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食
用过多,也会使体重增加.
三,减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用
量大,那就要注意减少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100
克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重.建议
减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量.
四,多吃流食
通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10
磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样
可在5个星期内减轻10磅体重.但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质
,并要保证一日三餐.
五.走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅
体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说"没有时间散步".其
实,时间是挤出来的.心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲.因此,散
步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体
内水分.
六,固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好
方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅；跳舞
,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅；游泳,每周4小时,可在4个月内减少10
磅；骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如
果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增
加食量,这样也达不到减肥的目的.
七,力量训练
力量训练能增强肌肉.肌肉越多,新陈代谢就越快.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可
在10个月内减少10磅体重.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜
的锻炼计划.锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步
增加.
八,降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量.若再加上每周5次,每次45分钟
的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重.如果降低的热量再多一些,仍保持上述的
散步,则可在7个星期内减少10磅体重.
九,减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心
血管的健康.每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅
体重.
十,最佳的选择
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控
制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练.只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减
轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的.每天减少100千卡热量的摄
入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟.如此
组合,可在5个月中减少10磅体重.开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不
妨试着逐渐增加.比如,一种方法一种方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成.
生活护理:
专家指出妇女以每周减1-0.5磅体重最为理想,男性以每周减1－2磅体重为宜.在此坚持下去,相信你会成功.

病情分析：

女性患者,20岁,肥胖,很苦恼,想知道安全快速合理的减肥

指导意见：
你好,根据你的情况,建议你采用辟谷疗法.你能快速安全的瘦下来,还不易反弹.