帮我制定个健身增肥计划吧！！

病情分析：
瘦人健身增肥一定要注意一个问题，在你热过身的前提下，在不会有闪失的情况下，应选择你能承受的最大重量去练（以每组至多能做8个为最大重量）。头两个月集中容易长肉的部分练，那就是背，三角肌，二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次，一组20做4~5组都可以。
第一天练背和三角肌。切记，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8~10个动作，每个动作做4组，每组8~10次！
第二天练胸和二头肌。（当你初去健身房练完第一天后，你可能连胳膊都抬不起来，这是正常现象．最难的就是健身第二天，一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练，第二天身体都不会难受了）。做平卧推举（就是躺下去举两个哑铃向上推）和上斜飞鸟（倾斜举哑铃从两边举到中间）。因为这两个动作在家都可以做！
第三天休息一天。
第四天第五天继续。
第六天休息一天。
第七天继续。

每个星期都是这样