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我想要锻炼身体却不知道怎么锻炼

2012-01-26 2人回答

健康咨询描述：病情描述（主要症状、发病时间）:
，我体质比较弱，我身高184体重62公斤

曾经的治疗情况和效果：以前没怎么锻炼过，现在想锻炼，又不知道怎么锻炼，怕没效果，又怕过度

想得到怎样的帮助：我想通过锻炼身体，一方面能够使身体素质提高，另一方面，想提升我的形象，树立自信，我现在不知道该运动些什么，每天在什么时间段锻炼，不知道在什么时候身体需要休息，我想要变得强壮一些，身体上有肉，最好有腹肌

满意答案

病情分析：
您好，要提升形象，可以注重上肢和腹部肌肉的锻炼，锻炼身体通常选择早上或傍晚较好，您可以根据自身生活情况加以安排。

指导意见：
给您推荐几种方式，哑铃可以锻炼上肢肌肉，俯卧撑和仰卧起坐可以锻炼腹肌，跑步可以锻炼下肢肌肉，您可以自我安排下，有问题欢迎来问。
医生询问：

投诉 追问 2012-01-26 10:20

2012-01-26患者追问

医生，那我一开始跑步该怎么安排呢？是每天都跑吗？我每天跑多少为宜呢，每天跑几次，到什么时候可以加大跑步量呢？还有仰卧起坐俯卧撑我应该怎么安排呢？我不知道怎么安排适度，我怕锻炼过度，医生，能够帮我设计一下吗？谢谢

2012-01-26医生回复：

跑步或打羽毛球、篮球都是可以的，每天半小时为宜，早晚均可。而仰卧起坐等餐后2小时后开始为宜，每天半小时即可，锻炼贵在坚持，而非一朝一幕。

2012-01-26患者追问

医生，那我跑步的话跑到什么程度需要加量呢？是不是按照每天增加半小时的跑步规律呢，还有若是仰卧起坐等运动，我一开始是按照做半小时来锻炼吗，连续不断的做半小时吗

2012-01-26医生回复：

每天两次，一次半个小时即可。

其他答案 (1)

病情分析：
根据你提供的情况，健康合理的饮食习惯，配合适当的体育运动，及时的自我调理，可以改善身体的状态。

指导意见：
健康合理的饮食习惯，可以多吃水果蔬菜肉蛋奶之类的食物，配合跑步、跳舞、仰卧起坐、俯卧撑之类的运动，及时的调理，坚持锻炼调理，祝你健康。
医生询问：

投诉 2012-01-26 10:18

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