2012-04-29 4人回答
性别:女年龄:28岁
健康咨询描述:想要做到三餐合理,那么在人一天所摄取的能量中早中晚餐各占多少?能量应该怎么搭配?
满意答案
病情分析:
早中晚三餐的能量摄入最佳比例应该是3:4:3
指导意见:
三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
其他答案 (3)
病情分析:
你好,很高兴为您回答问题,早餐占全部总热量的五分之一,中午和晚上各占五分之二,每天碳水化合物占60%,蛋白质占15%,其余的是脂肪。希望我的回答对你有帮助,祝你早日康复。
病情分析:
你好,一般情况下需要根据身高及理想体重,计算一个合适的总热量摄入,总热量可以平均分配到三餐,保证碳水化合物,蛋白质,脂肪全面摄入。
病情分析:
你好,正常成人一日三餐早、中、晚的能量占比一般的分别为30%、40%、30%或者30%、30%、40%,具体可以根据你的工作性质与你的作息习惯适当调整。
指导意见:
人一天营养素供能的比例一般是,碳水化合物50~65%,脂肪20~30%,蛋白质15~20%。这是正常成人的合适比例,可以根据每个人的体型及要求适当调整。