我得了社交恐惧症和余光恐惧症使我无法正常

病情分析：
恐惧是一个常用于描述情感反应的术语，它被认为是人类和其他动物共有的基本情绪之一。正常的情绪反应能够帮助人们形成减轻环境威胁的行为，并提高自身的应对水平。但也有一些人，因为被这种情绪困扰，严重扰乱了日常生活。比如在与他人交往、和陌生人谈话、在他人注视下做事情、于公众场合说话等等，都会有类似下面的表现：
1.感到自己脸部潮红；
2.心跳加快，甚至出现全身颤抖；
3.笨拙，尴尬，不敢抬头，不敢与他人对视；
4.觉得局促不安、无地自容；
5.怕会成为人们耻笑的对象，想借机逃跑。
如果这种状况持续下去，有可能是患上了社交恐惧症。可以从以下方面进行改善：
1.改变认知，战胜社交恐惧：评估各种结果发生的可能性，可以让我们退后一步，客观地思考自己的处境，考虑那些可能出现的最坏结果，出现哪种情况该怎样具体应对。
2.视觉想象，克服社交焦虑；运用视觉想象，让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境；
3.客观衡量，让焦虑更可控；通过更合理、更妥当的观点，我们的焦虑水平能得到显著降低。尽管还存在着一定程度的焦虑，经过客观衡量所担忧的依据，我们毕竟可以让焦虑不再失控。
4.练习技能，越来越出色，练习一些社交技能，比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。这样的练习可以让人降低社交情境中的焦虑，并能够获得更积极的回应，也能获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。

病情分析：
你好，社交恐惧症患者在普通的公共场合会感到过度紧张和害羞。症状包括在社交活动之前有恐惧感、出汗、脸红、恶心，或在活动中难以与人交谈。在严重情况下，社交恐惧症患者还会逃学或者旷工。
患社交恐惧给患者带来诸多问题：
1.患者总是担心别人会怎么看自己。
2.平时安静又害羞，内心纠结着自己的每一句话，反复斟酌自己的用词，这导致患者与人交谈时常会停顿很久。
3.前往有陌生人的社交场合前，患者就会变得很焦虑，甚至偶尔还会头痛、恶心。有时，迈出家门都是场苦战，患者满脑子都在想接下来会发生什么、会遇见谁、患者说错话或做错事了该怎么办。
4.社交恐惧最糟糕的地方在于，它让患者显得很突兀。往往越想和某个人结交，事情就会搞得越砸。
5.患者总在胡思乱想、瞎担忧、揣测。为了搞清楚别人究竟怎么看患者，患者总是在捕捉别人的一言一行，斟字酌句、细致入微地分析每一条蛛丝马迹。焦虑使得患者无法考虑别人的感受。
但是，社交恐惧症是可以用药物治疗和心理治疗的。
时刻提醒自己：
1.大多数人都会在乎别人对他的看法。这是很正常的；
2.在交友互动时给自己压力越小，就会越放松、越健谈；
3.直面自己的焦虑让患者表现得更好，新朋友们更能了解患者。患者让他们知道，可能起初患者会很安静，但混熟了之后患者就很放得开。

病情分析：
随着社会的进步，人们生活节奏的加快，社交焦虑症人群范围也在不断扩大中，各行各业都存在着社交焦虑障碍人群，而且群在明显的性别差异。社交焦虑障碍又称社交恐惧症，是指患者在一种或几种社交情景下，对因可能发生尴尬、当众出丑或者被陌生人审视，而感到持续恐惧的一种精神障碍。
建议你及时到精神科或心理科进行治疗，一般可以进行行为治疗、认知治疗。
行为治疗的基本方法有两种：
1.一种是集中暴露，这需要自己有足够的勇气。最好在心理医生的陪同下进行，否则如果没有控制好暴露条件而失败，就容易产生更严重的挫折感，造成更严重的社交退缩。
2.系统脱敏法。逐步扩大社交范围。
认知治疗的原理是：社交恐惧形成症状，认知方面必然存在不合理的地方。如果能逐步找到并清除掉这些不合理的地方，增加有效的积极健康的思维模式，将对治疗起到非常好的促进作用。实施的措施包括：
1.情绪体验：修正负面的情绪体验，尝试正向积极的情绪体验；
2.精神分析：不是所有的来访者都适合精神分析，但心理动力式咨询作为咨询师的了解来访者的问题是必须的。所以对于每个访谈，在初始都需要耐心。
精神分析对社交恐惧症状的来访者肯定是有用的。但是思维不能代替行动。需要同行为疗法、认知疗法等方法综合。