13岁如何下叉而快速呢，我不想老师为我踩

病情分析：
你好，要活动开韧带,然后再把杆上压腿,拉开以后再地面下叉,自己颤,坚持一会儿。

指导意见：
还有个方法，还有就是在墙上压腿,两脚叉来成一条直线在墙上,坚持5分钟再在地上压就好。

病情分析：
你好，你目前所咨询的这种问题不属于医学范畴，你可以咨询相关的专业人士。

指导意见：
建议你平时保持良好健康的生活方式。在运动训练时，要遵循循序渐进的方式。以免造成损害。