关于崴脚恢复前距腓韧带，外侧跟腓韧带

性别：女年龄：34岁

健康咨询描述：16日凌晨崴脚没伤到骨头，云南白药红色罐急救冷喷，备用登山杖下山伤脚基本没再着力，经2小时于医疗点冰敷，48小时内有反复冰敷加压固定，48小时后早晚热水浸泡使用黄道益与消炎止痛膏药按摩白天弹性绷带固定，痛点在于外侧前距腓韧带，外侧跟腓韧带，内侧跟腓韧带。
    21日今天肿已经消一半行动走路基本恢复但还是不能太着力，小腿后侧上端出现轻微抽筋的紧张感 不知为何 请问可以对腓肠肌肉比目鱼肌做一定拉伸吗？
    再询问一下自己按摩时 顺着肌肉走向遇到痛点力度该如何，现在是遵循按摩到有一些痛感的力度为止？
   感谢~

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